Unser Freund Jason, zuvor 6 Jahre lang qualifizierter Skilehrer in Val d'Isère und Ski-/Hardware-Manager bei einer führenden Skigeschäftkette im Tarentaise-Tal, wirft ein wenig Licht auf das „alternative“ Après-Ski. Lass die 20-Jährigen in der Bar und mach stattdessen das. Sie springen morgens mit frischen Beinen und einem klaren Kopf aus dem Bett.
Wenn Sie mehr Spaß haben möchten, länger Ski fahren und besser Ski fahren möchten, müssen Sie sich dehnen.
Warum dehnen? Nun … wenn Muskeln beansprucht werden, ziehen sie sich zusammen, verkürzen sich und werden angespannt. Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, verlängern Sie Ihre Muskeln und halten sie flexibel und stark. Im Gegenzug werden Ihre Gelenke gesund und beweglich, was zu weniger Verletzungen führt. Egal, ob Sie die bestens präparierten Pisten, tief im Pulverschnee oder anspruchsvolle Abfahrtsrennpisten befahren, dehnen Sie sich regelmäßig und die Chancen stehen gut, dass Sie härter und glücklicher als je zuvor fahren.
Folgen Sie diesen sieben Abschnitten, die so zusammengesetzt sind, dass sie fließen und leicht zu merken sind. Für beste Ergebnisse dehnen Sie jeden Muskel 30 bis 60 Sekunden nach dem Skifahren und sobald Sie die Skischuhe ausgezogen haben.
- Vorne an Schultern, Armen und Brust strecken. 30 Sekunden
Warum? Weil deine Arme und Schultern beim Polen, Fallen und Aufstehen einen Schlag abbekommen.
Wie? Sitzt mit geraden Beinen vor dir. Arme gerade halten, Hände so weit wie möglich hinter sich halten, Hände so nah wie möglich beieinander halten.
- Glute Stretch (dein Hintern mein Freund). 30 Sekunden jede Seite
Warum? Die meiste Zeit verbringen Sie in der Hocke. Gesäßmuskeln werden in jeder Runde intensiv eingesetzt.
Wie? Lege dich flach auf den Rücken. Linkes Bein gebeugt, linker Fuß auf dem Boden. Platziere den rechten Knöchel oben am linken Oberschenkel. Den linken Oberschenkel zur Brust ziehen. Wiederholen Sie die rechte Seite.
- Schulterdrücken, Rücken strecken. 30 Sekunden
Warum? Ihr Rücken wird beim Polen dynamisch beansprucht und steht den ganzen Tag unter Spannung.
Wie? Rollen Sie sich auf die Vorderseite. Arme gerade, Hände vor dir ausstrecken. Komm auf die Knie und schicke die Hüften zurück, um die Fersen zu treffen.
- Hüftbeugerstretch. 30 Sekunden pro Bein
Warum? Sie haben den ganzen Tag über Ihre Hüfte in einer dynamischen Hocke bewegt. Diese Muskeln werden sehr müde sein. Sollte diese Dehnung am oberen Ende des hinteren Beins und um die Leistengegend und den Bauch spüren.
Wie? Schieben Sie sich auf Ihr linkes Knie, den rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne. Halten Sie den Oberkörper senkrecht und strecken Sie den Oberkörper in Richtung des rechten Fußes. Heben Sie mit geraden Armen die Hände in die Luft (als würde es Sie nichts ausmachen). Wiederholen Sie dies auf dem rechten Knie.
- Oberschenkelrücken (Kniesehnen). 30 Sekunden pro Bein
Warum? Wie Ihre Gesäßmuskulatur werden auch die Kniesehnen beim Drehen und während der Skating-Phase beim Polen verwendet.
Wie? Vom Stehen. Setzen Sie den linken Fuß vor den rechten Fuß. Halten Sie das linke Bein gerade und drücken Sie die Hüften von den Füßen weg, während Sie das rechte Knie beugen. Wiederholen Sie mit dem rechten Fuß.
- Oberschenkel strecken (Quads). 30 Sekunden pro Bein
Warum? Wieso den? Sie haben diese Muskeln für jede Kurve und jede Schussfahrt benutzt!
Wie? Halte dich mit der rechten Hand fest. Fassen Sie den linken Knöchel mit der linken Hand und ziehen Sie die linke Ferse in Richtung Po. Wiederholen Sie dies für das rechte Bein.
- Wadendehnung. 30 Sekunden pro Bein
Warum? Selbst auf engstem Raum eines Skischuhs werden die Waden bei jeder Skibewegung super hart gearbeitet.
Wie? Linkes Bein gerade, linke Ferse nahe an der Wand platzieren, dann nach vorne in Richtung Wand hebeln. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.
Jason Bridgeman ist Personal Trainer in West Sussex, UK. Jason bereitet Menschen körperlich auf Veranstaltungen und Aktivurlaube vor und hat sechs Saisons im Skigebiet Val d’Isère, Frankreich, gearbeitet.
Sie können Jason per E-Mail kontaktieren: jason@trainthevitalfew.com