Notre ami Jason a passé 6 ans à Val d’Isère comme moniteur de ski. Il était également responsable d'une grande chaîne de magasins de ski dans la vallée de la Tarentaise et nous parle de l'après-ski "alternatif". Laissez les jeunes dans les bars et faites ces étirements spécial ski. Vous sauterez le matin du lit avec des jambes légères et la tête claire.
Si vous voulez vous amuser plus, skier plus longtemps et mieux, alors voilà la solution : les étirements
Pourquoi s'étirer ? Eh bien… au fur et à mesure qu’on sollicite les muscles, ils se contractent, et finissent par se raccourcir et se resserrer. Lorsque vous étirez vos muscles, vous les allongez tout en les gardant souples et forts. À leur tour, vos articulations deviennent saines et souples, ce qui minimise le risque de blessures. Étirez-vous régulièrement, cela vous aidera à skier plus longtemps et avec plus de plaisir que vous skiez sur des pistes parfaitement préparées, au fond de la poudreuse ou sur des pistes de descente difficiles.
Suivez ces sept étirements dans l’ordre afin qu'ils soient fluides et faciles à retenir. Pour de meilleurs résultats, étirez chaque muscle 30 à 60 secondes dès que vous avez retiré vos chaussures de ski.
- Le devant des épaules, des bras et de la poitrine s'étirent. 30 secondes
Pourquoi? Parce que vos bras et vos épaules sont malmenés par les coups, les chutes et les relèves.
Comment? Assis, les jambes droites devant vous. Les bras tendus, placez les mains aussi loin que possible derrière vous, les mains aussi proches l'une de l'autre que possible.
- Le fessier s'étire (vos fesses mes amis). 30 secondes sur chaque fesse
Pourquoi? La plupart de votre temps se passe en position accroupie. Les fessiers sont sollicités intensivement à chaque tournant.
Comment? Allongez-vous à plat sur le dos. Jambe gauche fléchie, pied au sol. Placez la cheville droite en haut de la cuisse gauche. Tirez la cuisse gauche vers la poitrine. Même chose côté droit.
- Dos des épaules, étirements du dos. 30 secondes
Pourquoi? Votre dos est très sollicité lors des impacts. Il subit beaucoup de tension toute la journée.
Comment? Roulez sur votre front. Bras tendus, placez vos mains devant vous. Mettez-vous à genoux et ramenez les hanches vers les talons.
- Les muscles fléchisseurs de la hanche s'étirent. 30 secondes pour chaque jambe
Pourquoi? Vous avez stimulé vos hanches en flexion extension toute la journée. Ces muscles sont donc super fatigués. Vous devriez sentir cet étirement au sommet de la jambe arrière et autour de l'aine et de l'estomac.
Comment? Faites un grand pas avec votre jambe droite et fléchissez le genou gauche. En gardant le torse bien droit, fléchissez le torse vers le pied droit. Avec les bras tendus, levez les mains en l'air (comme si vous vous en fichiez). Répétez le même mouvement sur la jambe opposée.
- Arrière de la cuisse (ischio-jambiers). 30 secondes sur chaque jambe
Pourquoi? Tout comme vos fessiers, les ischio-jambiers sont utilisés lorsque vous tournez et pendant les phases de dérapages.
Comment? Mettez-vous debout. Placez le pied gauche devant le pied droit. En gardant la jambe gauche tendue, éloignez les hanches des pieds tout en pliant le genou droit. Même chose avec le pied droit.
- Étirement des cuisses (Quads). 30 secondes à chaque jambe
Pourquoi? Ces satanés bolides derrière vous vous ont mis une pression d’enfer dans ce schuss de folie!
Comment? Stabilisez-vous avec la main droite. Saisissez la cheville gauche avec la main gauche et tirez le talon vers les fesses. Même chose pour la jambe droite.
- Étirement du mollet. 30 secondes chaque jambe
Pourquoi? Même étroitement maintenus dans la chaussure de ski, les mollets travaillent très dur à chaque mouvement.
Comment? Jambe gauche tendue, placez le talon gauche près du mur puis avancez-vous vers le mur. Répétez avec la jambe droite.
Jason Bridgeman est entraîneur personnel dans le West Sussex, au Royaume-Uni. Il entraîne les gens pour les vacances et les évènements sportifs. Jason a travaillé pendant six saisons à Val d’Isère, en France.
Vous pouvez contacter Jason par email : jason@trainthevitalfew.com